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2017-12-19

把握減肥瘦身「黃金4週期」,男友不再嫌棄妳

之前不少情侶在交往過程中,而形成幸福肥被嫌棄後,才開始正視自己該減肥的問題
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但正值女性月經來偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期
反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖

但是
隨著生理期的結束,腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈!
現在!我們要打擊迷思,把握月經結束反過來好好利用女人天生的「生理週期」
努力不讓男友有機會嫌棄你!

第一期:瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)

【生理表現】月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱;皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。此外,抵抗力不僅降低,可能還會出現生理痛。

瘦身成功指數】★★★
【建議減重策略】
1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動,例如:太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
第二期:瘦身高峰期(經期後第7~14天)

【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

【瘦身成功指數】★★★★★
【建議減重策略】
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案,達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動。



第三期:瘦身緩和期(經期後第14~21天)

【生理表現】排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

【瘦身成功指數】★★★★
【建議減重策略】
1、現在可是瘦身的有利時期,建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步、有氧運動以及一些重量訓量可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
3、利用休息日去戶外進行長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
第四期:瘦身停滯期(月經後第21~28天)

【生理表現】孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

【瘦身成功指數】★★
【建議減重策略】
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動加上重量訓練,運動時間保持在每週3小時左右。
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以讓你減輕經前期綜合症。
3、不妨每天進行適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(20min)到跑步機上一展身手。
Xin小編認為,女生減肥也是很辛苦的呀,男朋友們不給壓力,多給鼓勵。