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2018-01-02

聚餐後甩油大作戰 7招打造蜜桃臀

還記得可怕的12月聚餐月嗎?好可怕,甩油大作戰,打造「男友」愛的蜜桃臀
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身為女人最愛衣前凸後翹,完美的身材比例離不開翹臀的性感曲線

就讓我們用屁屁微笑線來迎接夏天吧!

 

第一招 相撲式深蹲

首先將雙腿打開,腳掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,彎曲手肘,吸氣時往下蹲,保持大腿和地面平行,是不是很像日本相撲選手比賽前的姿勢呢?做運動的時候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭喔,為了緊實臀部肌肉,下蹲時要保持5至10秒。

第二招 立姿抬腿

找一個堅固的椅子或是板凳,一腳往上踩另一腳往後延伸,每一下抬腿會感覺到臀部的肌肉有被擠壓的感覺就對了!初學者可以從一邊做10次開始,之後再採取漸進的方式增加次數。

第三招 曲腿後踢

這個像驢子的小動作非常有效果喔!四肢著地之後想像肚臍到脊椎有一條隱形線,深呼吸挺胸之後抬起你的腿和背部,雙腿微微彎曲膝蓋保持在90度,儘量讓腳掌平行天花板,這個運動的關鍵是往後踢腿可以擠壓到平常動不到的臀部肌肉。

第四招 抬腿伸直

躺在地板上頭,一隻腳在地板上,腳掌朝地膝蓋微彎和地板呈現90度,開始挺腰,腰部離地,接著抬起另一隻腳,抬起後用力伸直極限,保持10秒後換腿再試一次,是不是很簡單呢?



第五招 利用瑜珈球

可愛的彈力瑜珈球可以讓你運動時感覺不乏味,讓你在彈跳間增添樂趣。

第六招 懶人搖搖式

你可以躺在地板上,把腳抬高,並把後腳跟跨在瑜珈球上頭,膝蓋微微彎曲,將身體重心放在臀部,手臂打直輕輕的Hold住地板(手臂不要出力喔!只是支撐而已)接下來慢慢地滾動球,前推~後推~對了,就是這個律動,是不是很好玩呢?往後推再往前推,持續10到15次。進階一點的話你可以直接踩住球,將身體打直,會比較費力喔。

第七招 超人飛天式

首先臉朝地板趴在墊子上,利用小腿肚夾起瑜珈球,1、2、3吸氣~~~抬起膝蓋,手臂和胸部離開地球表面XD,延長手臂和腿部肌肉,倒數10秒鐘,慢慢鬆開身體回到最初的姿勢,持續10次。

Xin小編:如果做完以上步驟,覺得臀部熱熱的麻麻的緊緊的那麼恭喜你離完美翹臀的里程碑不遠了,最重要的是~持之以恆蜜桃臀女王就是你啦!