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2018-09-05

這4個錯誤的臥推,對你的身體有極大的危害

我們所說的不合適,多數只是重量過大,你目前的身體條件不能夠支撐這個重量。看更多👇👇👇

如果重量選擇過重了的話,我們身體自身的關節,就不能承受到這個重量,我們身體負荷過大,還有怕因為關節損傷無法忍受導致杠鈴墜落。

錯誤的臥推方法,對你的身體有極大的危害,這4個誤區請繞開

2、握法不正確

在你選擇了合適的重量之後,如果握法不正確也很有可能會有危險。不要為了尋求刺激和挑戰用半握的手法去握住杠鈴,如果在上舉的過程中,某個環節出了問題,就很容易滑落,連想抓緊的機會都可能沒有,所以一定要正確的牢牢的全握住杠鈴鈴桿。

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3、腳放的方向不正確

千萬不要以為臥推我們躺著,腳放在哪里就不重要了,這是不正確的想法。我們的腳是很好的發力點,在什麼時候都可以發力,哪怕我們仰臥著,腳部也能傳送能力,這個時候不要把腳閒置了,關鍵的時候它還有可能會救我們一命。

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4、運動方向不正確

臥推不是要我們舉上、放下的時候,都保持著直線運動,我們的關節不允許我們這樣做。我們在握好杠鈴後,我們的手臂應該是打直撐住杠鈴額,杠鈴的重心點與地面垂直,落下的時候再肩胛骨上,如果我們的方向是一條直線,那麼落下的時候可能就會落到我們的肩部,狹小的位置很容易給我們帶來傷害。

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我們上面所說的,就是在做杠鈴臥推的時候,我們最需要注意的幾點,把他們的都做好了才有可能杜絕危險的發生。不管我們做什麼運動,都是在保證安全的前提下,最終目標是強身健體,別試著去毫無根據的挑戰自己,每個人的身體都有一個極限,超過了那個極限就是違反了你身體的規律。

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不要看到別人做了多少多少重量,你不甘示弱也要去做那麼多,其實你看到的可能只是他現在的強大,沒有看見別人在能推起這麼多重量之前做了多少努力。我相信再強的人都有一個循序漸進的過程,不是一下他就可以推起多少多少重量的,在這之前他一定是由輕到重,不斷的習慣重量,才有今天的成果的。

如果你有一次不小心踏入了這個錯誤,那麼你需要盡早的改正過來,避免危險發生。