最好的運動與飲食時間的搭配，是在運動後的1小時至1.5小時內進食正餐，因此卻有人誤解為「只要運動就可以吃大餐」。看更多👇👇👇
但「正餐」不等於「大餐」，為一般人在運動時，大概每小時能夠消耗掉四百大卡，就已經算是非常理想，然而只要吃一個雞腿，它的熱量就可能超過八百大卡；如果是胡吃海塞吃一頓「大餐」，攝入的熱量很隨意就會超過兩千大卡，所以對運動燃脂不能有「錯誤的期待」。
4.沒有吃足夠的蛋白質
很多人減重都會選擇素食，有些人甚至很極端的只吃蔬菜跟水果。但是在減重期間，當我們身體在能量不足時，最先動員的會是蛋白質，此時如果沒有適當補充蛋白質，並保持鍛煉肌肉的狀態，非常容易造成肌肉的流失。有些人認為面粉的蛋白質含量比米飯高，理論上是正確的，但實際上面粉、面食仍是以澱粉為主的食材，想要靠吃面食來取得足夠的蛋白質是錯誤的想法。
很多人會在減重期間喝豆漿補充蛋白質，但這遠遠不夠，一升豆漿大約提供60克蛋白質，其餘都是水分。而我們在減重的過程中，身體所需的蛋白質大概是每公斤3-4克，也就是說，一個70公斤的人，一天至少需要210-280克蛋白質，換算成肉類，約為500克（大約一斤）。如果換算成豆漿至少需要4-5升，所以想要靠喝豆漿來取得蛋白質是不切實際的。
【圖】 減重時，一定要攝取足夠的蛋白質
5.吃太多低糖但卻是高脂的食物
堅果有非常多的好處，比如很好的油脂、豐富的礦物質、幾乎不含糖類，不會造成血糖升高。但這類食物熱量非常高，只能適量吃。但有的人把堅果當零食吃，不知不覺中就攝入過多的熱量。
【圖】像是市面上許多酸奶標榜無糖或低糖，但脂肪含量卻極高。
6.少量多餐的飲食錯誤
很多健身教練都推崇「少量多餐」的飲食方法。但對於難以控制口腹之欲的人群（吃貨）來說，在少量多餐的情況下，很難控制所謂的「少量」，而且會因為進食的頻率增高，反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態。如前所說，血糖高造成胰島素的分泌上升，很容易形成脂肪堆積。
千萬不要靠餓肚子減肥，這幾乎是一個共識。如果人一直處於饑餓狀態，除了前面所說的壞處，造成額外的壓力，讓你對能量的吸收更有效率外，還容易讓你在信心不堅定時完全失控，突然暴飲暴食，甚至變得更胖！
7.對於減重有不切實際的盼望
很多人在面對體重的時候，都希望有個迅速減重的方法，希望一個月就能達標。如果你的目標只是要減個兩公斤，當然設定一個月是合理的，可是如果你希望減個十或二十公斤甚至更多，就不能設定不合理的目標。
做任何事情都需要時間，減重也是一樣！大體重的人（體重超過一百公斤者）也許初期減重速度會快一點，但是對一般人來說，合理的減重速度，大約是每個月二至四公斤，否則極可能造成身體的傷害。
8.沒有詳實做好飲食記錄
減重一定要很詳實的做好飲食記錄。很多正在減重的人，只在意三餐吃了什麼，但是卻選擇性的忽略掉吃的那些零食、下午茶，甚至把「犒勞」自己的大餐跳過不記。所以很多人「越減越胖」也不足為奇。
建議三餐正餐一定要吃得均衡、豐富而飽足，不是要你吃撐，但是一定要吃飽，這個飽可以是九分飽、八分飽、七分飽，每個人對飽的感覺不一樣，但重點是，減肥的人在吃正餐時絕對不能餓肚子、絕對要吃飽，而正餐之外，請盡量避免吃任何食物，除了充分的水以外。
【圖】在進行減重時，一定要做好飲食記錄
9.喝含糖飲料
很多人不自覺的喜歡喝有味道的飲料或者是果汁，有人認為說，只要選擇微甜或低糖就沒有關係，而且看標示似乎熱量也不是太多。但是這些含糖飲料即便低糖，其實都有刺激食欲的效果，會讓你不自覺的想要吃更多東西。
【圖】減重期間盡量少喝含糖飲料
10.習慣吃混和烹飪的食物，以致無法精算攝取的食物成分
一般中式的食物組合都是澱粉居多，例如一碗牛肉面中，有肉、幾根青菜和很多面條，但這樣一碗食物里，澱粉顯然太多，肉卻不太夠，蔬菜那就更少了（不減肥的人這樣吃，沒人會怪罪你，但這樣的吃法仍然不健康）。
另外，很多人不喜歡吃粗糧，大部分人都喜歡吃精加工的食物。看得到一顆一顆米粒的，總是不如磨粉做成的食物受歡迎，例如麵包跟飯兩者，很多人寧可選麵包。或者拿白飯跟谷米、糙米相比，大家都會選白飯。但是所有的研究都顯示，吃這些精制食物容易導致肥胖，甚至還有研究指出，吃這類食物對於腸道系統是有危害的，而且會造成全身性的發炎反應，這兩種負面效應都會對身體造成不良影響。
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Bian
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